凱渥名模為之瘋狂的一分鐘減法保養-Farnina法莉娜<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.一分鐘<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.洗臉膚臉面膜

妳從來沒聽過~原來,邊洗臉還可以邊<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.敷臉!

每天早晚在妳<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.洗臉敷臉的同時帶走髒污,留住滋養精華,帶來水嫩美肌,

這可不是一般洗面乳辦的到!而是可以去除髒污留住水嫩的Fa­rnina法莉娜-<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.一分鐘<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.洗臉敷臉面膜!

早上起床輕輕鬆鬆<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.洗臉<a style="text-decoration: none; cursor: text;" href="http://www.一分鐘,就能馬上上妝出門!跟瓶瓶罐罐說掰掰~

立即體驗:

Farnina官方網站http://www.farnina.com

加入臉書粉絲團抽好禮http://www.facebook.com/farnina.tw

想擁有像那些凱渥名模一樣水潤保濕無比.吹彈可破的好膚質嗎?

現在我們就來聽一聽凱渥名模許哲瑛怎麼分享她肌膚保養的獨門秘技,簡單又好用的美肌”膜”法吧!

應該沒有哪個女人能夠抗拒水嫩肌膚的誘惑吧!保濕產品眾多,想要皮膚長效保濕滑嫩達到最佳自然狀態,

一定要挑選配合自己生活習慣以及膚質的保養品。選擇適合的保濕產品,可以讓你看起來水水亮亮,不再是乾妹妹或乾弟弟喲!

立即體驗,三天就有感覺!

Farnina官方網站 http://www.farnina.com

加入臉書粉絲團抽好禮http://www.facebook.com/farnina.tw

冬季減肥 15個進餐原則讓你想瘦就瘦減肥有效

為了能抵禦冬季的寒冷,增加身體熱量,很多MM會不自覺地少動多食,久而久之,遊泳圈,大象腿就再次出現在我們的身上。這時,就需要堅實、徹底地貫徹冬季進食的15大原則!吃得有理,瘦臉也可以。

1.三餐要定量

醫學上提倡“早吃好,午吃飽,晚吃少”,而反對暴飲暴食。三餐定量對控制體重有極大的幫助。

2.營養搭配要合理

營養學家經過長期研究指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在于巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、麵、馬鈴薯等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入,又有利于減肥

3.攝足微量營養素

科學家研究發現,肥胖與某些微量營養素缺乏有關,如維生素B1、維生素B6與尼克酸等,它們是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦特元素也是體內能量轉化的必需物質。這些微量營養素主要分布于粗糧、野菜、綠色蔬菜及幹果當中,因此三餐飲食宜多樣化,堅持葷素搭配、粗細相間的搭配原則,餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及幹果等。具體如下:

(1)每天最好吃一個蘋果與400克蔬菜。

(2)每天吃一些豆制品和魚類,用于補充鈣與蛋白質。一般而言,鹹水魚比淡水魚好:鹹水魚中帶魚較好,全是野生的;淡水魚中草魚是理想的選擇,因為很少吃飼料。對于肉類的選擇,豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長肉的激素,應盡量少吃,可選擇牛、羊、雞和兔肉。

(3)避免吃煎、炸食品及蛋黃(1個蛋黃相當于6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。

(4)用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使你多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

4.盡量食用原味食品

(1)盡量不吃或少吃油炸及煙熏的肉類食物。

(2)盡量不炒、煎食物,而多採用燙、蒸或涼拌的方法。如果要炒、煎食物,盡可能使用橄欖油和大豆油。

(3)核果類不要長期暴露在空氣或光照下,只要稍稍久置,可能內在已經百菌蘊生了。

5.巧選脂肪

完全不吃脂肪既不可能又損害健康,興利除弊的辦法是巧妙選擇。據營養學家分析,脂肪分三類:第—類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其制品。奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微。如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。對于減肥者來說,後兩類脂肪顯然是比較理想的選擇。

6.慎用調味品

有些食品再保持原味也必須要加入調味品才能食用,因此,在選擇調味品時要十分慎重。

(1)選用低鈉鹽。鹽分攝入過多可引發心臟病、高血壓、糖尿病等病症。一般來說,每天攝入500毫克就足夠了。

(2)少吃白糖。白糖是經過化學漂白而成的,在制作過程中流失了很多營養成分。如果可行的話,盡量用紅塘、冰糖或蜂蜜來代替白糖。

(3)最好不選用化學合成的醬油和醋,而選用傳統方法釀制的,因其未添加防腐劑和味精。

7.少食多餐

這一點對減肥來說十分有效,因此要詳細介紹一下。

(1)很多人減肥時往往從控制飲食入手,以為吃得越少,就瘦得越快。于是,—天只吃兩餐甚至—餐。想一想,一天攝入的總熱量固定不變,那麼,分為一次攝取、兩次攝取、三次攝取還是分五次來攝取,哪種攝取方法更適于減肥呢?當然是攝取的次數越多越不容易發胖了。因此,減肥者必須明白,要想真正減肥,一定要先把每—天應進食的量確定下來,然後可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

(2)節食減肥人士都有過這樣的體會:如果一天只吃一餐或兩餐,差不多一整天都會存在饑餓感。這樣,等到下一餐到來的時候,就很可能吃下比平時更多的食物,而這些食物中的營養素及熱量也就會完全被身體吸收,減肥自然成為了泡影。

(3)早餐一定要吃。人體在一整夜會消耗許多能量,因此早上起床後需要含有豐富碳水化合物的早餐來及時補充。早餐最好選擇含脂肪少的食品,如谷類食物。

(4)晚餐要吃少。睡覺前三小時內不要吃任何東西,帶著饑餓入睡。

(5)選擇給人視覺上有飽腹感的食品。一片面包和兩片餅幹有相同的熱量,但一片面包看上去要比兩片餅幹大多了,因此選擇面包比較好。

(6)最好不吃西式快餐。

8.細嚼慢咽

咀嚼能夠消耗一定的熱能。吃同樣的食物,細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于減少熱量的攝入。據研究,肥胖男子用8~10分鐘吃完的食物,瘦人需用13~16分鐘:對同一種食物,肥胖者只咀嚼~次,瘦人卻要咀嚼~次。限制胖人進食速度19周後,男子體重可減去4000克,女子體重可減去4500克。

9.減慢進食速度

日本科學家研究發現,減慢進食速度可以減肥。食物進入人體後,血糖會升高,當升高到一定水平時,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號。然而,進食過快,當大腦發出停止進食的信號時,往往就已吃進了過多的食物,這就會因食物攝入過多而致肥胖。

10.分類進食

德國營養學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯碳水化合物食品。原來,人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,人體就不會增加脂肪。據報道,一位身高米,體重90千克的婦女,採用該法減肥,在2個月的時間裏,體重就減少了17千克。  11.在饑餓前進食  法國醫學家發現,在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。

12.拒吃自助餐

遠離自助餐館,你在那裏吃的欲望會很強烈。人們在自助餐館不會兗分地去注意飽的感覺,通常你要省下一頓才能恢復過來,我們用完自助餐是如此不適,到要松開褲帶並躺在沙發上,然後說吃的太多了。近來,專家對怎樣從飲食上減肥進行了多方面的研究,除了節食以外,提出了許多行之有效的妙法。

13.適時吃點零食

人體若有4個小時未進食,血糖的脂數就會下降,從而產生饑餓感。因此,在正餐之間添加點諸如水果等無脂食品,可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是,不要吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如瓜子、果仁、果凍、蜜餞等,因為它們是水果舍去維生素與水分後,留下糖與渣的“垃圾食品”。

14.攝足水分

每天至少喝2升水。但並非每天一定要強迫自己喝這麼多水,而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在于補充不足的水分。

15.保持良好的心態生活要有規律,保持心情開朗,精神愉快。

引用來 原 www.docin.com/p-310936886.html

冬季肌膚保濕“七原罪”妳有嗎?

冬季的天氣乾燥得讓人發狂!這個時候要特別注意給肌膚補水保濕。可是妳每天堅持做護膚功課就足夠了嗎?去角質、噴噴霧、敷面膜任何一道護膚工序都不落?但是妳的護膚品選對了嗎?護膚方法用對了嗎?冬季保濕容易犯的“七大錯誤”妳常犯嗎?

冬季肌膚保濕“七原罪”

錯誤1:使用夏季洗面乳

如果妳還如夏天般用強力清潔產品洗臉,會讓臉越洗越乾,且更易引起敏感症狀,如泛紅、脫皮、瘙癢等。此時應收起皂類(或含皂鹼)及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品,防止使用磨砂洗面乳,改用成分單純、溫和的保濕洗面乳

此外洗臉的水溫更不能太高,一天洗臉不宜逾越兩次。否則熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,撫慰臉部毛細血管擴張,讓人覺得乾癢、不舒服。

錯誤2:使用夏季保濕產品

選擇保濕產品時,最好能花些時間看看它成分標誌。盡量保證其含有多種類型的有效成分,例如一瓶同時有“吸水”和“鎖水”功效的保濕劑,秋冬季護膚效果就會比較好。

錯誤3:每星期去角質

過於頻繁地去角質(例如每週做2次以上)或同時使用好幾種去角質產品,雖然去角質可以幫皮膚重拾光彩,但是會讓角質層變得越來越薄,失去儲水及抵抗外界環境傷害的能力。

偷點懶也無妨。寒冬時節,把去角質間隔的時間拉長一點,對皮膚反而更好。即使是油性皮膚,一兩週去一次角質就可以了。皮膚原本就偏乾的人,甚至可將時間拉長到每月1次。

錯誤4:只擦化妝水保濕

由於討厭臉上油乎乎的感覺,很多人根本不碰含油保養品,洗臉後只擦保濕化妝水,以為這樣皮膚就會水嫩透亮,卻不知如此非但不能吸飽水,反而令肌膚更乾。這是因為,如果沒有後續的鎖水產品,化妝水很快就會蒸發,尤其當外界很乾時,蒸發的速度會更快,甚至還會一併帶走臉部皮膚原有的水分。
趕快擦上保濕產品吧!冬天宜選擇不含酒精的產品(較少刺激性)。趁臉部還濕潤時再上一層乳液或乳霜,白天就擦日霜晚上擦晚霜,及時鎖住水分。

錯誤5:頻繁噴礦泉噴霧

有人喜歡隨身攜帶一瓶礦泉噴霧,隨時拿出來噴一噴。其實這樣反而可能吸乾皮膚原有的水分。雖然保濕礦泉水含有微量的礦物離子,但由於不含能鎖水的保濕成分,所以可能會令保濕事倍功半。如果噴的次數太頻繁,同時又沒有擦乳液鎖住水分,會讓皮膚陷入乾——濕——乾的惡性循環。

錯誤6天天敷面膜

如果面膜中含有酒精、果酸等成分,敷得太頻繁會令臉部肌膚變得脆弱。冬季最好使用成分單純的保濕面膜,每週敷一兩次。每次時間不能太長,約15-20分鐘即可。不要等到整片面膜都乾掉再拿下來,否則水分蒸發,根本起不到保濕作用,之後,要記得趕緊擦上乳液或乳霜鎖住水分,保濕才算大功告成。

錯誤7:迷信保濕成分

接觸任何一種保濕成分時都必需考慮兩件事:一是自身膚質是否適合;二是如何使用。還要注意需要搭配其他什麼成分,才能真正做好保濕

http://www.qqyy.com/jibing/fengshike/111228/41f5f.html

毛孔粗大怎麼辦?教你簡單收縮毛孔的方法

毛孔粗大是導致黑頭粉刺引發痘痘等等問題肌膚的直接元兇,所以毛孔粗大直接告訴了你用各種去痘方法和去黑頭方法都是徒勞無功。最根本的是我們要縮小毛孔,今天小編就來為你介紹幾個簡單實用的縮小毛孔方法。

形成毛孔粗大的原因

1、臉部油脂分泌過大,在排泄油脂的時候毛孔被撐大。

2、細胞代謝紊亂,把毛孔堵塞住,因而撐大了毛孔。

3、擠壓痘痘和粉刺成痘疤,毛孔周邊的結締組織因過度擠壓而鬆垮,變成毛孔粗大

4、肌膚老化,失去彈性,導致鬆弛

縮小毛孔實用對策一:

維他命A酸EGF的外用衍生物:促進上皮細胞增生、分化、去角質溶解等代謝作用。解決代謝不暢,激發細胞新生。

縮小毛孔實用對策二:

不使用含強力消炎殺菌成份的化妝品和外用藥品,不使用鹼性肥皂洗面乳洗臉,以免刺激毛孔。在毛孔粗大T區可適當使用性質輕柔的收斂化妝水乳液,讓皮膚變得細緻。

縮小毛孔實用對策三:

使用優質的深層洗面乳、去痘去疤粉刺面膜或到專業的美容機構定期深層清潔皮膚,不僅能清除皮膚表面的老化角質,促進皮膚新陳代謝,調節皮脂分泌,而且皮膚深層污垢得到清除,毛孔自然縮小。

縮小毛孔實用對策四:

喜歡去蒸氣室的美女們要注意,雖然蒸氣的力量可以協助毛孔的打開,排除老廢物質,但是不宜過於頻繁地洗桑拿。

蒸氣室等地方的溫度過高,會讓毛孔擴張,油脂大量分泌,造成毛孔疏鬆。因此,不要長時間超過20分鐘坐在蒸氣室裡,而且,蒸氣室出來後,應該用冷水沖洗面部幾次收縮毛孔,以恢復肌膚彈性

縮小毛孔實用對策五:

卸妝的程序每天都不可馬虎,很多時候毛孔是因為裡面填滿了長期以來未被徹底清除的污垢被撐大了!即使沒有化妝的日子,這項工作也不能省;一定要使用溫和的洗面乳徹底清潔皮膚也要定時去角質

http://beauty.27.cn/c/20111206/1323063968_395798.html

搞懂淡斑的成因,美白其實很簡單

形成原因

黑斑
事實上形成黑斑的因有很多,但其中最重要的原因是紫外線。皮膚對紫外線是相當敏感的,過度地不擦防曬照射會使基底層色素細胞,為了極力保護身體肌膚而大量製造出麥拉寧色素,激增的黑色素若無法隨著正常的代謝排出外的話,就會產生沉澱現象,而形成黑斑。除此之外,由於老化造成的新陳代謝遲緩、皮膚乾燥不夠保溼,精神壓力,甚至妊娠、生產時的荷爾蒙分泌失調等也都是形成黑斑的原因,總之,黑斑的形成有其外在因素,也有其內在因素。我們若要防範,就必須內外兼顧才行。

雀斑
雀斑是一種單純的淺棕色或褐色皮膚斑點,多數長在面部,雖不影響健康,但直接影響美容。所以,許多男女青年求醫問藥的心情非常迫切。
雀斑的形成主要是由於皮膚表皮基底層的黑色素細胞生成的黑色素過多所致。黑色素來源於奶酪等食物內所含的酪氨酸,在體內酶的作用下,酪氨酸轉化成二羥苯丙氨酸,然後氧化,生的促黑激素由於某些原因增多時,就可引起色素代謝障礙,出現皮膚雀斑。

預防及治療
1. 防止毛孔粗大,隨時保持毛孔暢通,徹底實施按摩、敷面膜、吸除沉澱色素之護理工作。
2. 多攝取Vit C含量高之美白淡斑食物及水果。
3. 營養補充,並健全肝臟功能。
4. 多食用含鈣較高之食物。
5. 保持愉快之心情,解除疲勞。
6. 充足的睡眠。
7. 妊娠前後作適的保養及護理。
8. 避免長時間曝曬在日光下。
9. 對紫外線,務必作好防護、遮瑕之工作,選擇防曬、並還原美白肌膚,健全彈性組織之防護隔離霜保養品。
10.避免食用色素含量高之食物、飲料。
11.適當的運動,以促進血液循環及新陳代謝。

為了預防黑斑,除了應隨時保持精神愉快,注意內臟機能正常。至於要消除已經形成的黑斑,除了必須多攝取維他命C、蛋白質及鐵質,並積極採行特殊保養,如按摩、敷面膜眼膜等以促進新陳代謝,加速黑色素的排出。別忘了,最好的保養之道在於“了解並做到”

美白淡斑食物

1、蕃茄汁

每日喝1杯蕃茄汁或經常吃蕃茄,對防治雀斑有較好的作用。因為蕃茄中含豐富的維生素C,被譽為“ 維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。

2、 黃瓜粥

取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生薑 10克。將黃瓜洗淨,去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨,生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升,置火上,下大米、生薑,武火燒開後,改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調味即可。一日二次溫服,可以潤澤皮膚達保溼效果、淡斑減肥
現代科學研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、醣類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。

3、檸檬冰糖汁

將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。
常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化淡斑,而且還具有防治動脈硬化的作用。

4、黑木耳紅棗湯

取黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳洗淨,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食,可以駐顏淡斑、健美豐肌,並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳,《本草綱目》中記載其可去面上黑斑,黑木耳可潤膚,防止皮膚老化 ;大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑。

5、胡蘿蔔汁

將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁,取10-30毫升,每日早晚洗完臉後,以鮮汁拍臉,待乾後用塗有植物油乳液的手輕拍面部。此外,每日喝1杯胡蘿蔔汁也有淡斑作用。
因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用,並可防治皮膚毛孔粗大及雀斑。
另外,用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡,可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛,取汁擦塗臉部,既可消除雀斑,又能清爽和美白皮膚。蒲公英花水也能用於除斑,取一把蒲公英,倒入一茶杯開水,冷卻後過濾,然後以蒲公英花水早晚當洗面乳洗臉,可使面部清潔,少患皮膚發炎。

淡斑

材料:綠豆5錢、小紅豆5錢、百合5錢
做法:
1、將綠豆、小紅豆、百合洗淨,用適量清水浸泡半小時。
2、大火煮滾後,改以小火煮到豆熟。
3、依個人喜好,加鹽或糖調味皆可。

功效:潤膚除斑
營養作用:綠豆含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素(A、B1、B2)、磷脂等,有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效;赤小豆(紅豆)含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素(B1、B2)、植物皂素等,能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、通利血脈;百合則含有人體所需的營養物質,如澱粉、脂肪、蛋白質和多種維生素,能清心安神、潤養肺經、氣血津液,可以養膚、潤膚、美膚。其中,綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原,具美白作用。

引用
http://baike.39.net/3000-3100-3103-52/

誰說冬日美白保濕就不重要?美白保濕是女人終身的功課,冬天女性的皮膚也像葉子一樣乾燥粗糙、黯淡無光,真是讓人苦惱,現在就教大家保濕美白一步到位!

護膚同時保水分

將浸過溫水的毛巾,輕輕蓋在臉上,用手指將毛巾輕輕往下壓,令毛巾貼緊面部和眼部皮膚,讓熱氣停留約30秒,以促進臉部的血液循環。

使用適合的洗面乳清潔程序完成後,以拍打的方式上化妝水,不但可促進血液循環,還能使肌膚光滑有彈性;洗面乳清潔後,多用點有收縮毛孔作用的收斂化妝水,在較毛孔粗大大的地方多按幾下,或者用一隻小小的旅行用乳液瓶事先裝些收斂化妝水冰在冰箱的保鮮室裡,要用時,就從冰箱裡​​拿出來均勻地噴在臉上。

化妝水敷過之後,選擇有保濕或是美白作用的精華液,幫助臉蛋補給抵抗乾燥的營養劑;最好選用滋潤度高的日霜晚霜,夏天時還可適當加些冰塊鎮靜肌膚。

保濕面膜講程序

現在市場上品質比較高的保濕面膜價格都不低,但是如果使用不當,反而失去功效。如果使用凝膠、乳液狀的保濕面膜,就要遵循相應的程序了。

1.將臉洗乾淨,用毛巾或面紙將臉上的水分擦幹。

2.擠出適量面膜在手掌心上,如果是盒裝乳液狀的面膜,要用棉棒或乾淨並乾燥的手指挖取。

3.均勻地將面膜塗在臉上。

4.乾燥的部分,如兩頰、下巴等處,面膜的使用量可以加強一點。

5.閉眼休息10~15分鐘,讓面膜中的保濕精華液成分充分滲透。

6.用清水清洗乾淨,或是用乾淨的面紙或化妝棉將面膜擦掉也可以。

保濕可以很輕鬆

將平時用的化妝水倒在紙面膜上,輕輕敷在臉上15分鐘後取下,會感覺臉上水水嫩嫩的,但有幾點要注意:

1.化妝水不能含有酒精成分。

2.不能用普通的自來水,自來水只能讓皮膚上的水分蒸發得更快。

3.這種面膜只能緩解一時的干澀和緊繃,效果不會長久。

4.如果想保持時間長一些,要馬上塗上油質日霜晚霜保濕

來源
http://www.inhwa.miss-no1.com/file/2011/12/09/315883@143753_1.htm

Calendar

April 2014
M T W T F S S
« Jun    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Delicious

Twitter

Facebook